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Then we let the link games to a page where they can improve their skills in English.

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Powerpoint presentation
Present-Progressive.pptx (4135332)

Information and Activities.

LOVE,LIKE,HATE,PREFER AND ENJOY(EXPRESSING LIKES AND DESLIKES).

Love, like, hate

"Love" se utiliza para indicar que algo nos encanta.

We love cooking

Nos encanta cocinar.

"Like" se utiliza para indicar que algo nos gusta.

She likes swimming.

Le gusta nadar.

"Hate" se utiliza para señalar que algo nos desagrada.

I hate washing dishes.

Odio lavar los platos.

Los verbos "love", "like" y "hate" pueden ir seguidos del verbo en forma -ing o con "to" + infinitivo.

 1  Verbo + infinitivo con "to"

Los verbos que indican gusto, preferencia u odio como "like", "love", "dislike", "hate" o "prefer" van seguidos de un verbo en infinitivo con "to" cuando hablamos de acciones que nos gustan o no nos gustan hacer en ese momento determinado.

 

I would like to dance.

Me gustaría bailar (ahora o en un momento determinado)

I hate to tell you that you are wrong.

Odio decirte que estás equivocado.

 2  Verbo + verbo en forma -ing

Los verbos que expresan gusto, preferencia u odio van seguidos del verbo enforma -ing cuando hablamos de una acción que nos gusta o que no nos gusta hacer habitualmente.

She likes dancing.

Le gusta bailar (habitualmente)

We prefer walking to climbing.

Preferimos andar a escalar.

Lección sobre los verbos love, like, dislike, hate + ing o infinitivo con “to” para expresar preferencias en inglés (preferences)
Al finalizar esta lección puedes realizar los ejercicios de gramática y los ejercicios de listeningsobre este tema. 

 

 

Love /lʌv/: encantar          
Like /laɪk/: gustar
Dislike /dɪs’laɪk/: no gustar
Hate /heɪt/: odiar

Usos:
Estos verbos se utilizan para expresar preferencias; es decir, cosas o actividades que nos gusta hacer (I like hamburgers / Me gustan las hamburguesas) y cosas o actividades que no nos gusta hacer (I dislike hamburgers / No me gustan las hamburguesas).

Estructura:
Para revisar la gramática puedes ir a la unidad del presente simple. Estos verbos regularmente van acompañados de dos tipos de palabras: sustantivos y verbos.

1. Sustantivos

–I love cars. (Me encantan los carros)
-She likes movies.  (A ella le gustan las películas)
-We don’t like sad music. (No nos gusta la música triste)
-We dislike sad music. (No nos gusta la música triste)
-He hates spinach. (Odia las espinacas)

2. Verbos
Cuando estas palabras (love, like, dislike, hate) están acompañadas de verbos hay dos opciones. Estas dos opciones tienen un significado idéntico, puedes utilizar el uno o el otro sin variación en el sentido de la frase.  

a) Verbo + ing

–She loves listening to music. (Me encanta escuchar música)
-I like playing soccer. (Me gustan jugar futbol)
-He doesn’t like eating vegetables. (A él no le gusta comer verduras/vegetales)
-He dislikes eating bread. (A él no le gusta comer pan)
-They hate dancing. (Odian bailar)

b) Like + infinitivo

–She loves to listen to music. (Me encanta escuchar música)
-I like to play soccer. (Me gustan jugar futbol)
-He doesn’t like to eat vegetables. (A él no le gusta comer verduras/vegetales)
-He dislikes to eat bread. (A él no le gusta comer pan)
-They hate to dance. (Odian bailar)

Error común
Existe un error común en los hablantes del español. La siguiente oración es un ejemplo del error, intenta nunca comenterlo:

-I love watch movies

Existen dos formas correctas para la oración anterior (Me encanta ver películas):
-I love to watch movies.
-I love watching movies.

 

 

 

  dance               do homework           draw                    do nothing             listen to music    play computer games       play football        play rugby

 

     play tennis          play the guitar               read               ride a bike             ride a horse                 run                     sing                        ski           

 

  

       play games              do sport                   surf                              work                      swim

 

 

 

 

 

Make sentences.

• That was to be expected, but knowing so didn't make it less intimidating.
• He couldn't understand why she was so determined to make it on her own when she could simply marry him.
• So, the decision she had to make was whether she could allow a surrogate mother to carry their child.
• I'm going to make myself a sandwich and get back to work.
• In fact, that was a good way to make sure he didn't.
• Of course, if you prefer, we can wait until you come home from work and make it a fun family event.
• She had to move a few things to make room, but that wasn't too hard.
• You just have to make sure you give them their share of attention.
• You did make me an offer about that beach once.
• Jonathan and I will make sure we fill her in on anything she missed.
• We must get up early tomorrow and make plans for the party.
• If he wanted to make it fair for the girls, then he should let them run the place.
• Carmen couldn't make out more than a few words, but one of them was mare.
• Did Nina make your dresses too?
• He had gone to a lot of effort and expense to make this a moment for her to remember.
• He could issue the highest complement and make it sound like an insult.
• I didn't mean to make you uncomfortable.
• That would make Joseph a step-father, right?
• What else has happened to make you think she is trying to break us up?
• I know what you mean, but I didn't make the rules - and apparently I have no power to change them.
• In the same way, no matter how sorry Alex was for what happened, or how many times he apologized or tried to make up for it, he couldn't remove the hurt.
• Sometimes we make our presents for each other - those are the best ones.
• There were bound to be times when she disagreed, but she had to have enough faith in him to let him make the decision.
• He'd be following shortly, trying to make it look like he was the injured party.
• Sure, he'd had some rough times, but she had never done anything to make him think she would be unfaithful.
• Alex would make the misery go away.
• Accusing him and storming out the door wasn't going to make him want to stay.
• More than that, he was willing to make concessions - in front of the children.
• Maybe it was anger that prompted him to make the remark about her spending his money, but he never apologized about it specifically.
• One way to do that is to make sure they don't have all the facts.
• He had access to his part much earlier than I did, so he was able to make some investments that really paid off.
• By that time she was hungry and decided to make a deal with the night shift.
• It isn't a sin to want our own children, but to make them with artificial means...
• Where it is written how we are to make a child?
• Warm him some chicken soup and make sure he drinks plenty of water.
• Alex lacked interest, and it wasn't a simple case of Alex not wanting to make love.
• Surely he doesn't make all the decisions.
• He must have been suffering a lot in the last months, and afraid to say anything because it mightmake things worse.
• Why don't we all make another trip to Texas?
• Maybe she couldn't make the ugly beast go away completely, but she had learned to control it.
• It doesn't matter to me one way or another, but I wish you would at least make an effort at seeing his side of it.
• Can you call Katie while I make flight arrangements?
• It shouldn't make any difference whether he's adopted or...
• It won't make any difference to you whether they are adopted or biological - not in how much you love them or how you treat them.
• This make a good horse ranch, yes?
• Carmen thought she wanted him to make the decisions, but she wanted to be involved with the process.
• The truth was, Carmen lacked the confidence to make decisions.
• Good, that should make this easier.
• On the other hand, maybe Mertz figured she'd make a great decoy.
• Sure, they were minors, but if they were old enough to sign up to fight in Iraq, they should be old enough to make their own choice about alcohol.
• You simply had to make better use of what was left.
• They didn't make it to the restaurant.
• It will only make you feel worse.
• A 24-hour guard wasn't possible and arresting him would only make him more dangerous.

HEALTHY DIET.

Healthy Eating

Easy Tips for Planning a Healthy Diet and Sticking to it

 

Healthy eating is not about strict dietary limitations, staying unrealistically thin, or depriving yourself of the foods you love. Rather, it’s about feeling great, having more energy, improving your outlook, and stabilizing your mood. If you feel overwhelmed by all the conflicting nutrition and diet advice out there, you’re not alone. It seems that for every expert who tells you a certain food is good for you, you’ll find another saying exactly the opposite. But by using these simple tips, you can cut through the confusion and learn how to create a tasty, varied, and healthy diet that is as good for your mind as it is for your body.

How does healthy eating affect mental and emotional health?

 

We all know that eating right can help you maintain a healthy weight and avoid certain health problems, but your diet can also have a profound effect on your mood and sense of wellbeing. Studies have linked eating a typical Western diet—filled with red and processed meats, packaged meals, takeout food, and sugary snacks—with higher rates of depression, stress, bipolar disorder, and anxiety. Eating an unhealthy diet may even play a role in the development of mental health disorders such as ADHD, Alzheimer’s disease, and schizophrenia, or in the increased risk of suicide in young people.

Eating more fruits and vegetables, cooking meals at home, and reducing your fat and sugar intake, on the other hand, may help to improve mood and lower your risk for mental health problems. If you have already been diagnosed with a mental health problem, eating well can even help to manage your symptoms and regain control of your life.

While some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. That means switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet and make a difference to the way you think and feel.

Healthy eating tip 1: Set yourself up for success

 

To set yourself up for success, think about planning a healthy diet as a number of small, manageable steps—like adding a salad to your diet once a day—rather than one big drastic change. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.

• Prepare more of your own meals. Cooking more meals at home can help you take charge of what you’re eating and better monitor exactly what goes into your food.
• Make the right changes. When cutting back on unhealthy foods in your diet, it’s important to replace them with healthy alternatives. Replacing animal fats with vegetables fats (such as switching butter for olive oil) will make a positive difference to your health. Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
• Simplify. Instead of being overly concerned with counting calories, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
• Read the labels. It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar and salt in packaged food, even food claiming to be healthy.
• Focus on how you feel after eating. This will help foster healthy new habits and tastes. The more healthy food you eat, the better you’ll feel after a meal. The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
• Drink plenty of water. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.

Healthy eating tip 2: Moderation is key

 

Key to any healthy diet is moderation. But what is moderation? In essence, it means eating only as much food as your body needs. You should feel satisfied at the end of a meal, but not stuffed. Moderation is also about balance. Despite what fad diets would have you believe, we all need a balance of carbohydrates, protein, fat, fiber, vitamins, and minerals to sustain a healthy body.

For most of us, moderation also means eating less than we do now. But it doesn't mean eliminating the foods you love. Eating bacon for breakfast once a week, for example, could be considered moderation if you follow it with a healthy lunch and dinner—but not if you follow it with a box of donuts and a sausage pizza. If you eat 100 calories of chocolate one afternoon, balance it out by deducting 100 calories from your evening meal. If you're still hungry, fill up with extra vegetables.

• Try not to think of certain foods as “off-limits.” When you ban certain foods or food groups, it is natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation. Start by reducing portion sizes of unhealthy foods and not eating them as often. As you reduce your intake of unhealthy foods, you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.
• Think smaller portions. Serving sizes have ballooned recently. When dining out, choose a starter instead of an entree, split a dish with a friend, and don't order supersized anything. At home, visual cues can help with portion sizes–your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards and half a cup of mashed potato, rice, or pasta is about the size of a traditional light bulb. If you don't feel satisfied at the end of a meal, add more leafy green vegetables or round off the meal with fruit.
• Take your time. Stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.
• Eat with others whenever possible. As well as the emotional benefits, this allows you to model healthy eating habits for your kids. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.

It's not just what you eat, but when you eat

 

• Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day. A healthy breakfast can jumpstart your metabolism, while eating small, healthy meals (rather than the standard three large meals) keeps your energy up.
• Avoid eating at night. Try to eat dinner earlier and fast for 14-16 hours until breakfast the next morning. Studies suggest that eating only when you’re most active and giving your digestive system a long break each day may help to regulate weight.

Healthy eating tip 3: Fill up on colorful fruits and vegetables

 

Fruits and vegetables are low in calories and nutrient dense, which means they are packed with vitamins, minerals, antioxidants, and fiber. Focus on eating the recommended daily minimum of five servings of fruit and vegetables and it will naturally fill you up and help you cut back on unhealthy foods. A serving is half a cup of raw fruit or veg or a small apple or banana, for example. Most of us need to double the amount we currently eat.

Try to eat a rainbow of fruits and vegetables every day as deeply colored fruits and vegetables contain higher concentrations of vitamins, minerals, and antioxidants. Add berries to breakfast cereals, eat fruit for dessert, and snack on vegetables such as carrots, snow peas, or cherry tomatoes instead of processed snack foods.

• Greens. Branch out beyond lettuce. Kale, mustard greens, broccoli, and Chinese cabbage are all packed with calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, and vitamins A, C, E, and K.
• Sweet vegetables. Naturally sweet vegetables—such as corn, carrots, beets, sweet potatoes, yams, onions, and squash—add healthy sweetness to your meals and reduce your cravings for added sugars.
• Fruit. Fruit is a tasty, satisfying way to fill up on fiber, vitamins, and antioxidants. Berries are cancer-fighting, apples provide fiber, oranges and mangos offer vitamin C, and so on.

Healthy eating tip 4: Eat more healthy carbs and whole grains

 

Choose healthy carbohydrates and fiber sources, especially whole grains, for long-lasting energy. Whole grains are rich in phytochemicals and antioxidants, which help to protect against coronary heart disease, certain cancers, and diabetes.

What are healthy carbs and unhealthy carbs?

 

Healthy carbs (or good carbs) include whole grains, beans, fruits, and vegetables. Healthy carbs are digested slowly, helping you feel full longer and keeping blood sugar and insulin levels stable.

Unhealthy carbs (or bad carbs) are foods such as white flour, refined sugar, and white rice that have been stripped of all bran, fiber, and nutrients. They digest quickly and cause spikes in blood sugar levels and energy.

Tips for eating more healthy carbs

 

• Include a variety of whole grains in your healthy diet, including whole wheat, brown rice, millet, quinoa, and barley.
• Make sure you're really getting whole grains. Check for the Whole Grain Stamps that distinguish between partial whole grain and 100% whole grain.
• Try mixing grains as a first step to switching to whole grains. If whole grains like brown rice and whole wheat pasta don’t sound good at first, start by mixing what you normally use with the whole grains. You can gradually increase the whole grain to 100%.

Avoid: Refined foods such as breads, pastas, and breakfast cereals that are not whole grain.

Healthy eating tip 5: Enjoy healthy fats and avoid unhealthy fats

 

Good sources of healthy fat are needed to nourish your brain, heart, and cells, as well as your hair, skin, and nails. Foods rich in certain omega-3 fats can reduce cardiovascular disease, improve your mood, and help prevent dementia.

Add to your healthy diet:

 

• Monounsaturated fats, from plant oils like canola oil, peanut oil, and olive oil, as well as avocados, nuts (like almonds, hazelnuts, and pecans), and seeds (such as pumpkin, sesame).
• Polyunsaturated fats, including Omega-3 and Omega-6 fatty acids, found in fatty fish such as salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines, and some cold water fish oil supplements. Other sources of polyunsaturated fats are unheated sunflower, corn, soybean, flaxseed oils, and walnuts.

Reduce from your diet:

 

• Saturated fats, found primarily in animal sources including red meat and whole milk dairy products.
• Trans fats, found in vegetable shortenings, some margarines, crackers, candies, cookies, snack foods, fried foods, baked goods, and other processed foods made with partially hydrogenated vegetable oils.

For more, see Choosing Healthy Fats.

Healthy eating tip 6: Reduce sugar and salt

 

As well as creating weight problems, too much sugar causes energy spikes and has been linked to diabetes, depression, and even an increase in suicidal behaviors in young people. Reducing the amount of candy and desserts you eat is only part of the solution as sugar is also hidden in foods such as bread, cereals, canned soups and vegetables, pasta sauce, margarine, instant mashed potatoes, frozen dinners, low-fat meals, fast food, and ketchup. It all adds up to a lot of empty calories since your body gets all it needs from sugar naturally occurring in food.

Sodium is another ingredient that is frequently added to food to improve taste, even though your body needs less than one gram of sodium a day (about half a teaspoon of table salt). Eating too much salt can cause high blood pressure and lead to an increased risk of stroke, heart disease, kidney disease, memory loss, and erectile dysfunction. It may also worsen symptoms of bipolar disorder. 

How sugar is hidden in food labels

Do some detective work

 

Spotting added sugar on food labels can require some sleuthing. Manufacturers are required to provide the total amount of sugar in a serving but do not have to spell out how much of this sugar has been added and how much is naturally in the food. Added sugars must be included on the ingredients list, which is presented in descending order by weight. The trick is deciphering which ingredients are added sugars. They come in a variety of guises. Aside from the obvious ones—sugar, honey, molasses—added sugar can appear as agave nectar, cane crystals, corn sweetener, crystalline fructose, dextrose, evaporated cane juice, fructose, high-fructose corn syrup, invert sugar, lactose, maltose, malt syrup, and more.

A wise approach is to avoid products that have any of these added sugars at or near the top of the list of ingredients—or ones that have several different types of sugar scattered throughout the list. If a product is chock-full of sugar, you would expect to see “sugar” listed first, or maybe second. But food makers can fudge the list by adding sweeteners that aren’t technically called sugar. The trick is that each sweetener is listed separately. The contribution of each added sugar may be small enough that it shows up fourth, fifth, or even further down the list. But add them up and you can get a surprising dose of added sugar.

Let’s take as an example a popular oat-based cereal with almonds whose package boasts that it is “great tasting,” “heart healthy” and “whole grain guaranteed.” Here’s the list of ingredients:

Whole-grain oats, whole-grain wheat, brown sugar, almond pieces, sugar, crisp oats,* corn syrup, barley malt extract, potassium citrate, toasted oats,* salt, malt syrup, wheat bits,* honey, and cinnamon.

*contain sugar, high-fructose corn syrup, honey, and/or brown sugar molasses.

Combine brown sugar, sugar, corn syrup, barley malt extract, high-fructose corn syrup, honey, brown sugar molasses, and malt syrup, and they add up to a hefty dose of empty calories—more than one-quarter (27%) of this cereal is added sugar, which you might not guess from scanning the ingredient list. This type of calculation can be especially tricky in breakfast cereals, where most of the sugars are added.

Adapted with permission from Reducing Sugar and Salt, a special health report published by Harvard Health Publications.

Tips for cutting down on sugar and salt

 

• Slowly reduce the sugar and salt in your diet a little at a time to give your taste buds time to adjust and wean yourself off the craving.
• Avoid processed or packaged foods like canned soups, frozen dinners, or low-fat meals that often contain hidden sugar and sodium that quickly surpasses the recommended limit. Prepare more meals at home and use fresh or frozen vegetables instead of canned vegetables.
• Be careful when eating out. Most restaurant and fast food meals are loaded with sodium. Some offer lower-sodium choices or you can ask for your meal to be made without salt. Most gravy, dressings and sauces are also packed with salt and sugar, so ask for it to be served on the side.
• Eat healthier snacks. Buy unsalted nuts and add a little of your own salt until your taste buds are accustomed to eating them salt-free. Cut down on sweet snacks such as candy, chocolate, and cakes. Instead, eat naturally sweet food such as fruit, peppers, or natural peanut butter to satisfy your sweet tooth.
• Check labels and choose reduced-sodium and low-sugar products.
• Use herbs and spices such as garlic, curry powder, cayenne or black pepper to improve the flavor of meals instead of salt.
• Avoid sugary drinks. Try drinking sparkling water with a splash of fruit juice instead.

Healthy eating tip 7: Add calcium for bone health

 

Your body uses calcium to build healthy bones and teeth, keep them strong as you age, send messages through the nervous system, and regulate the heart’s rhythm. If you don’t get enough calcium in your diet, your body will take calcium from your bones to ensure normal cell function, which can lead to osteoporosis.  

Recommended calcium levels are 1000 mg per day, 1200 mg if you are over 50 years old. Try to get as much from food as possible and use only low-dose calcium supplements to make up any shortfall. Limit foods that deplete your body’s calcium stores (caffeine, alcohol, sugary drinks), do weight-bearing exercise, and get a daily dose of magnesium and vitamins D and K—nutrients that help calcium do its job.

Good sources of calcium include:

 

• Dairy: Dairy products are rich in calcium in a form that is easily digested and absorbed by the body. Sources include low-fat milk, yogurt, and cheese.
• Vegetables and greens: Many vegetables, especially leafy green ones, are rich sources of calcium. Try collard greens, kale, romaine lettuce, celery, broccoli, fennel, cabbage, summer squash, green beans, Brussels sprouts, asparagus, and crimini mushrooms.
• Beans: such as black beans, pinto beans, kidney beans, white beans, black-eyed peas, or baked beans.

For more, see Calcium and Bone Health.

Healthy eating tip 8: Put protein in perspective

 

Protein gives us the energy to get up and go—and keep going. While too much protein can be harmful to people with kidney disease, the latest research suggests that most of us need more high-quality protein from sources other than red meat and dairy, especially as we age.

How much protein do you need?

 

Protein needs are based on weight rather than calorie intake.  Adults should eat at least 0.8g of lean, high-quality protein per kilogram (2.2lb) of body weight per day.

• Older adults should aim for 1 to 1.5 grams of lean protein for each kilogram of weight. This translates to 68 to 102g of protein per day for a person weighing 150 lbs.
• Divide your protein intake equally among meals.
• Nursing women need about 20 grams more high-quality protein a day than they did before pregnancy to support milk production.

Source: Environmental Nutrition

How to add high-quality protein to your diet

 

• Replace red meat with fish, chicken, or plant-based protein such as beans, nuts, and soy.
• Replace  processed carbohydrates from pastries, cakes, pizza, cookies and chips with fish, beans, nuts, seeds, peas, tofu, chicken, low-fat dairy, and soy products.
• Snack on nuts and seeds instead of chips, replace baked dessert with Greek yogurt, or swap out slices of pizza for a grilled chicken breast and a side of beans.

For more, see Good Ways to Get Quality Protein.

Healthy eating tip 9: Bulk up on fiber

 

Eating foods high in dietary fiber can help you stay regular, lower your risk for heart disease, stroke, and diabetes, and help you lose weight. Depending on your age and gender, nutrition experts recommend you eat at least 21 to 38 grams of fiber per day for optimal health. Many of us aren't eating half that amount.

• In general, the more natural and unprocessed the food, the higher it is in fiber.
• Good sources of fiber include whole grains, wheat cereals, barley, oatmeal, beans, nuts, vegetables such as carrots, celery, and tomatoes, and fruits such as apples, berries, citrus fruits, and pears.
• There is no fiber in meat, dairy, or sugar. Refined or “white” foods, such as white bread, white rice, and pastries, have had all or most of their fiber removed.
• An easy way to add more fiber to your diet is to start your day with a whole grain cereal or add unprocessed wheat bran to your favorite cereal.

How fiber can help you lose weight

 

Since fiber stays in the stomach longer than other foods, the feeling of fullness will stay with you much longer, helping you eat less. Fiber also moves fat through your digestive system quicker so less of it is absorbed. And when you fill up on fiber, you'll also have more energy for exercising.

To learn more, read High-Fiber Foods.

Healthy eating tip 10: Learn your recommended daily amounts

 

Recommended Daily Amounts
Fruits and vegetables	At least five ½ cup servings
Calcium	1,000mg or 1,200mg if over 50
Fiber	21g to 38g
Protein	0.8g to 1.5g of high-quality protein per kilogram (2.2lb) of body weight
Saturated fat	No more than 16g
Trans fat	No more than 2g
Sugar	Keep calories from added sugars under 100 (24g or 6 teaspoons) for women and under 150 (36g or 9 teaspoons) for men
Sodium	No more than 1,500 to 2,300 mg (one teaspoon of salt)

More help for healthy eating

 

 

TRADUCIDO:

Alimentación Saludable

Consejos fáciles para planificar una dieta saludable y ajustarse a él

 

 

Una alimentación saludable no se trata de estrictas limitaciones dietéticas, permaneciendo irrealmente delgados, o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, lo que mejora su perspectiva, y estabilizar su estado de ánimo. Si se siente abrumado por toda la nutrición y la dieta consejos contradictorios por ahí, usted no está solo. Parece que por cada experto que te dice un determinado alimento es bueno para usted, usted encontrará otro diciendo exactamente lo contrario. Pero mediante el uso de estos sencillos consejos, usted puede cortar a través de la confusión y aprender a crear una dieta sabrosa, variada y saludable que es tan bueno para la mente como para el cuerpo.

¿Cómo comer sano afecta la salud mental y emocional?

 

Todos sabemos que comer bien puede ayudarle a mantener un peso saludable y evitar ciertos problemas de salud, pero su dieta también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y sensación de bienestar. Los estudios han vinculado comer una típica dieta llena de carnes rojas y procesadas, comidas para llevar, comida para llevar y bocadillos azucarados-con mayores tasas de depresión, el estrés, el trastorno bipolar y la ansiedad occidental. Comer una dieta poco saludable puede incluso jugar un papel en el desarrollo de los trastornos de salud mental tales como ADHD, enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia, o en el aumento del riesgo de suicidio en los jóvenes.

Comer más frutas y verduras, comidas cocinar en casa, y la reducción de su consumo de grasa y azúcar, por otro lado, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Si ya ha sido diagnosticado con un problema de salud mental, comer bien, incluso puede ayudar a controlar los síntomas y recuperar el control de su vida.

Aunque se han mostrado algunos alimentos o nutrientes específicos para tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón dietético global que es más importante. Eso significa que el cambio a una dieta saludable no tiene por qué ser una proposición de todo o nada.Usted no tiene que ser perfecto y usted no tiene que eliminar por completo los alimentos que le gustan a tener una dieta saludable y hacer una diferencia en la manera de pensar y sentir.

Saludable punta comer 1: Prepárese para el éxito

 

Para establecer Prepárese para el éxito, pensar en la planificación de una dieta saludable como una serie de pequeños y manejables pasos como la adición de una ensalada a su dieta una vez al día, en lugar de un cambio drástico en grande. A medida que los pequeños cambios se convierten en hábito, puede seguir añadiendo más opciones saludables.

• Preparar más de sus propias comidas. Cocinar más comidas en casa puede ayudar a hacerse cargo de lo que está comiendo y mejor pantalla exactamente lo que sucede dentro de su comida.
• Haga los cambios adecuados. Al cortar el consumo de alimentos poco saludables en su dieta, es importante para sustituirlos por alternativas saludables. Sustitución de las grasas animales con grasas vegetales (como la mantequilla de aceite de oliva de conmutación) hará una diferencia positiva en su salud. Cambio de grasas animales para los carbohidratos refinados, aunque (como por ejemplo el cambio de su tocino desayuno para una rosquilla), no va a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca o mejorar su estado de ánimo.
• Simplifique.  En lugar de estar demasiado preocupado por contar calorías, pensar en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Concéntrese en evitar los alimentos envasados ​​y procesados ​​y optando por más ingredientes frescos.
• Lea las etiquetas. Es importante ser consciente de lo que hay en los alimentos que los fabricantes suelen ocultar grandes cantidades de azúcar y sal en los alimentos envasados, incluso los alimentos que dicen ser saludables.
• Centrarse en cómo te sientes después de comer.  Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos sanos. La comida más sana de comer, mejor se sentirá después de una comida. El más comida basura que come, más probabilidades hay de sentirse incómodo, náuseas o drenado de energía.
• Beba mucha agua. El agua ayuda a eliminar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo, muchas personas pasan por la vida deshidratada causando cansancio, falta de energía, y dolores de cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también le ayudará a elegir alimentos más saludables.

Punta de alimentación saludable 2: La moderación es la clave

 

 

La clave de cualquier dieta saludable es la moderación. Pero, ¿qué es la moderación?En esencia, esto significa comer sólo la cantidad de comida que su cuerpo necesita.Usted debe sentirse satisfecho al final de una comida, pero no de peluche. La moderación es también cuestión de equilibrio. A pesar de lo que las dietas de moda de hacernos creer, todos necesitamos un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.

Para la mayoría de nosotros, la moderación también significa comer menos de lo que hacemos ahora. Pero esto no significa la eliminación de los alimentos que le gustan. Comer tocino para el desayuno una vez a la semana, por ejemplo, se podría considerar la moderación si usted sigue con un almuerzo saludable y la cena, pero no si usted sigue con una caja de donuts y una pizza de salchicha. Si usted come 100 calorías de chocolate de una tarde, equilibrarlo a cabo mediante la deducción de 100 calorías de su comida de la noche. Si aún tienes hambre, rellenar con verduras adicionales.

• Trate de no pensar en ciertos alimentos como "fuera de límites".  Al prohibir ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y luego sentirse como un fracaso si cedes a la tentación. Comience por la reducción de tamaño de las porciones de alimentos poco saludables y no comer con tanta frecuencia. A medida que reduce el consumo de alimentos poco saludables, usted puede encontrarse anhelando que sean menos o pensando en ellos como sólo indulgencias ocasionales.
• Piense porciones más pequeñas.  Las porciones han disparado recientemente. Cuando coma fuera, elegir un arranque en vez de un plato principal, dividir un plato con un amigo, y no pedir nada supersized. En casa, las señales visuales pueden ayudar con los tamaños de las porciones, su porción de carne, pescado o pollo deben ser del tamaño de una baraja de cartas y media taza de puré de patatas, arroz o pasta es aproximadamente del tamaño de una bombilla tradicional . Si usted no se siente satisfecho al final de una comida, agregar las verduras verdes más frondosos o redondear la comida con fruta.
• Tómese su tiempo. Deje de comer antes de sentirse lleno. En realidad se tarda unos pocos minutos para que su cerebro a su cuerpo que ha tenido suficiente comida, por lo que comer lentamente.
• Comer con los demás siempre que sea posible. Además de los beneficios emocionales, esto le permite modelar hábitos alimenticios saludables para sus hijos. Comer frente al televisor o la computadora a menudo lleva a comer en exceso sin sentido.

No es sólo lo que come, pero cuando se come

 

• Comer el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día.  Un desayuno saludable puede impulsar su metabolismo, mientras que comer comidas pequeñas y saludables (en lugar de las tres comidas grandes estándar) mantiene su nivel de energía.
• Evite comer en la noche.  Trate de comer la cena temprano y rápido durante 14-16 horas hasta el desayuno de la mañana siguiente. Los estudios sugieren que comer sólo cuando estás más activo y dando a su sistema digestivo de un largo descanso cada día puede ayudar a regular el peso.

Punta de alimentación saludable 3: Llenar en las frutas y verduras de colores

 

Frutas y verduras son bajas en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Enfoque en comer el mínimo diario recomendado de cinco porciones de frutas y verduras y que, naturalmente, te llenará y ayudarle a reducir el consumo de alimentos poco saludables. Una porción es media taza de fruta cruda o verduras o una pequeña manzana o un plátano, por ejemplo. La mayoría de nosotros tenemos que duplicar  la cantidad que actualmente consumimos.

Trate de comer un arco iris de frutas y verduras todos los días frutas y verduras como colores profundamente contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes. Añadir bayas de cereales para el desayuno, comer fruta para el postre, y picar verduras como zanahorias, guisantes, o tomates cherry en lugar de bocadillos procesados.

• Verdes.  diversificarse más allá de la lechuga. Kale, hojas de mostaza, brócoli, col china y están llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc y vitaminas A, C, E y K.
• Verduras dulces.  verduras-tales naturalmente dulces como el maíz, zanahorias, remolacha, batata, ñame, cebolla y calabaza-agregan dulzura saludable para sus comidas y reducir sus antojos de azúcares añadidos.
• Fruit.  La fruta es una manera sabrosa, satisfaciendo para llenar de fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son de lucha contra el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, naranjas y mangos ofrecen vitamina C, y así sucesivamente.

Punta de alimentación saludable 4: Coma más carbohidratos saludables y granos enteros

 

Elija carbohidratos saludables y fuentes de fibra, especialmente de granos enteros, de energía de larga duración. Los granos enteros son ricos en fitoquímicos y antioxidantes, que ayudan a proteger contra la enfermedad coronaria del corazón, ciertos tipos de cáncer y la diabetes.

¿Qué son los carbohidratos saludables y carbohidratos no saludables?

 

Carbohidratos saludables  (o carbohidratos buenos) incluyen granos enteros, frijoles, frutas y verduras. Carbohidratos saludables se digieren lentamente, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina estables.

Carbohidratos no saludables  (o carbohidratos malos) son alimentos como la harina blanca, azúcar refinada, y el arroz blanco que han sido despojados de todas salvado, fibra y nutrientes.Se digieren rápidamente y causan picos en los niveles de azúcar en la sangre y la energía.

Consejos para comer más carbohidratos saludables

 

 

• Incluya una variedad de granos enteros en su dieta sana,  incluyendo trigo integral, arroz integral, mijo, quinua y cebada.
• Asegúrese de que está realmente conseguir granos enteros. Verifique los Sellos de grano entero que distinguen entre el grano entero parcial y de grano entero 100%.
• Trate de mezclar granos, como primer paso para cambiar a los granos enteros.  Si granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral no suenan bien al principio, comience mezclando lo que utiliza normalmente con los granos enteros. Usted puede aumentar gradualmente el grano entero al 100%.

Evite:  alimentos refinados como el pan, pastas y cereales para el desayuno que no son de grano entero.

Punta de alimentación saludable 5: Disfrute de grasas saludables y evitar las grasas no saludables

 

Se necesitan buenas fuentes de grasa saludable para nutrir su cerebro, el corazón y las células, así como su cabello, la piel y las uñas. Los alimentos ricos en ciertas grasas omega-3 pueden reducir las enfermedades cardiovasculares, mejorar su estado de ánimo, y ayudar a prevenir la demencia.

Añadir a su dieta saludable:

 

• Las grasas monoinsaturadas, a partir de aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (como almendras, avellanas, nueces y semillas), y (como la calabaza, sésamo).
• Las grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas son sin calefacción girasol, maíz, soja, aceites de linaza y nueces.

Reducir de su dieta:

 

• Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y productos lácteos de leche entera.
• Las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, dulces, galletas, snacks, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados ​​hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Para más información, consulte Selección de grasas saludables .

Punta de alimentación saludable 6: Reducir el azúcar y la sal

 

Así como la creación de problemas de peso, exceso de azúcar provoca picos de energía y se ha relacionado con la diabetes, la depresión, e incluso un aumento de los comportamientos suicidas en los jóvenes. Reducir la cantidad de dulces y postres que usted come es sólo parte de la solución que el azúcar también se oculta en los alimentos como el pan, los cereales, sopas enlatadas y verduras, salsa de pasta, margarina, puré de papas instantáneo, comidas congeladas, comidas bajas en grasa, comida rápida, y la salsa de tomate. Todo ello se suma a una gran cantidad de calorías vacías ya que su cuerpo recibe todo lo que necesita a partir de azúcar de origen natural en los alimentos.

El sodio es un ingrediente que se añade con frecuencia a los alimentos para mejorar el sabor, a pesar de que su cuerpo necesita menos de un gramo de sodio al día (alrededor de la mitad de una cucharadita de sal de mesa). Comer demasiada sal puede causar presión arterial alta y dar lugar a un aumento del riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, pérdida de memoria, y la disfunción eréctil. También puede empeorar los síntomas del trastorno bipolar. 

Cómo el azúcar está oculto en las etiquetas de alimentos

Haga un poco de trabajo de detective

 

Detectar azúcar en las etiquetas de los alimentos puede requerir algún trabajo detectivesco.Los fabricantes están obligados a proporcionar la cantidad total de azúcar en una porción, pero no tienen que explicar la cantidad de azúcar se ha agregado y cuánto es de forma natural en los alimentos. Los azúcares agregados deben ser incluidos en la lista de ingredientes, que se presenta en orden descendente por peso. El truco es descifrar qué ingredientes son azúcares añadidos. Vienen en una variedad de formas. Aparte de lo obvio ones- azúcar, la miel, la melaza de azúcar -Añadido pueden aparecer como el néctar de agave, cristales de caña, edulcorante de maíz, fructosa cristalina, dextrosa, jugo de caña evaporado, fructosa, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar invertido, lactosa, maltosa, jarabe de malta , y más.

Un enfoque prudente es evitar los productos que tienen alguno de estos azúcares añadidos en o cerca de la parte superior de la lista de ingredientes-o los que tienen varios tipos diferentes de azúcar dispersos por toda la lista. Si un producto está repleto de azúcar, que se puede esperar para ver "azúcar" aparece en primer lugar, o tal vez segundos. Pero los fabricantes de alimentos pueden eludir la lista mediante la adición de edulcorantes que no están técnicamente llamados azúcar. El truco es que cada edulcorante aparece por separado. La contribución de cada azúcar puede ser lo suficientemente pequeño que aparece cuarto, quinto, o incluso más abajo en la lista. Pero sumarlos y se puede obtener una dosis sorprendente de azúcar añadido.

Tomemos como ejemplo un cereal a base de avena con almendras populares cuyo paquete se jacta de que es "de gran sabor", "saludable para el corazón" y "grano entero garantizada" Aquí está la lista de ingredientes.:

Avena integral, trigo integral, azúcar morena, piezas de almendras, azúcar, avena crujiente, * el jarabe de maíz, extracto de malta de cebada, el citrato de potasio, tostado avena *, sal, jarabe de malta, los bits de trigo *, miel y canela.

* Contienen jarabe de azúcar, maíz alto en fructosa, miel, y / o melaza de azúcar moreno.

Combine el azúcar moreno, azúcar, jarabe de maíz, extracto de malta de cebada, el jarabe de maíz de alta fructosa, miel, melaza de azúcar moreno y jarabe de malta, y se suman a una fuerte dosis de calorías vacías, más de una cuarta parte (27%) de este cereal se añade azúcar, que es posible que no adivinar por el escaneo de la lista de ingredientes. Este tipo de cálculo puede ser especialmente difícil en cereales para el desayuno, donde la mayoría de los azúcares se añaden.

Adaptado con permiso de reducción de azúcar y sal , un informe especial de salud publicado por Harvard Health Publications.

Consejos para reducir el azúcar y la sal

 

• Poco a poco reducir el azúcar y la sal en su dieta  un poco a la vez para dar su tiempo papilas gustativas para ajustar y quitarse la costumbre de las ansias.
• Evite los alimentos procesados ​​o envasados ​​como las sopas enlatadas, comidas congeladas, o comidas bajas en grasa que a menudo contienen azúcar y sodio que supera rápidamente el límite recomendado ocultos. Preparar más comidas en casa y usar vegetales frescos o congelados  en lugar de conservas vegetales.
• Tenga cuidado al comer fuera.  La mayoría restaurante y las comidas rápidas están cargados de sodio. Algunos ofrecen opciones bajas en sodio o puede pedir su comida para hacerse sin sal. La mayoría de salsa, aderezos y salsas también están llenos de sal y azúcar, por lo que piden que se sirve en el lateral.
• Comer bocadillos más saludables. Comprar frutos secos sin sal y añadir un poco de su propia sal hasta que sus papilas gustativas están acostumbrados a comerlos sin sal. Reduzca el consumo de snacks dulces como caramelos, chocolate y pasteles. En cambio, comer alimentos naturalmente dulces  como las frutas, pimientos, o mantequilla de maní natural para satisfacer su gusto por lo dulce.
• Lea las etiquetas y elegir productos bajos en sodio y bajos en azúcar.
• Use hierbas y especias como el ajo, el curry en polvo, la cayena o pimienta negro para mejorar el sabor de las comidas en lugar de sal.
• Evite las bebidas azucaradas. Trate de beber agua con gas con un chorrito de jugo de fruta en lugar.

Punta de alimentación saludable 7: Añadir calcio para la salud ósea

 

Su cuerpo utiliza el calcio para construir huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejece, enviar mensajes a través del sistema nervioso, y regular el ritmo del corazón. Si usted no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo va a tomar el calcio de los huesos para garantizar el funcionamiento normal de las células, lo que puede conducir a la osteoporosis.  

Los niveles de calcio recomendados son 1000 mg por día, 1.200 mg si tiene más de 50 años de edad. Trate de obtener la mayor cantidad de alimentos como sea posible y utilizar sólo los suplementos de calcio en dosis bajas para compensar cualquier déficit. Limite los alimentos que agotan las reservas de calcio de su cuerpo (cafeína, alcohol, bebidas azucaradas), hacer ejercicios con pesas, y obtener una dosis diaria de magnesio y vitaminas D y K-nutrientes que ayudan calcio hacen su trabajo.

Buenas fuentes de calcio incluyen:

 

• Lácteos:  Los productos lácteos son ricos en calcio en una forma que se digiere y se absorbe por el cuerpo fácilmente. Las fuentes incluyen leche baja en grasa, yogur y queso.
• Hortalizas y verduras:  Muchas verduras, especialmente las de hojas verdes, son fuentes ricas en calcio. Trate de berza, col rizada, lechuga romana, apio, brócoli, hinojo, col, calabaza de verano, judías verdes, coles de Bruselas, espárragos y setas crimini.
• Frijoles:  como los frijoles negros, frijoles pintos, frijoles, judías blancas, guisantes de ojo negro, o alubias.

Para más información, consulte El calcio y la salud ósea .

Saludable punta comer 8: Ponga proteína en perspectiva

 

Proteína nos da la energía para levantarse e ir y seguir adelante. Mientras que demasiada proteína puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal, la última investigación sugiere que la mayoría de nosotros necesitamos más proteínas de alta calidad a partir de fuentes distintas de las carnes rojas y los productos lácteos, especialmente a medida que envejecemos.

¿Cuánta proteína se necesita?

 

Las necesidades de proteínas se basan en la ingesta de calorías de peso en lugar de. Los adultos deben comer por lo menos 0,8 g de grasa, proteína de alta calidad por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día.

• Los adultos mayores deben aspirar a 1 a 1,5 gramos de proteína magra para cada kilogramo de peso. Esto se traduce en 68 a 102 g de proteína por día para una persona que pesa 150 libras.
• Divida la ingesta de proteínas en partes iguales entre las comidas.
• Mujeres lactantes necesitan alrededor de 20 gramos más alta calidad de proteína al día de lo que hizo antes del embarazo para apoyar la producción de leche.

Fuente: Nutrición Ambiental

Cómo agregar proteínas de alta calidad a su dieta

 

• Reemplace las carnes rojas por pescado, pollo, o proteína de origen vegetal como los frijoles, nueces y soja.
• Reemplazar los carbohidratos procesados ​​de pasteles, tortas, pizza, galletas y papas fritas con pescado, frijoles, nueces, semillas, guisantes, productos de tofu, pollo, lácteos bajos en grasa, y de la soja.
• Merienda en nueces y semillas en lugar de papas fritas, al horno en lugar de postre con yogur griego, o intercambiar a cabo rebanadas de pizza para una pechuga de pollo a la parrilla y un lado de frijoles.

Punta de alimentación saludable 9: Bulk arriba en fibra

 

El consumo de alimentos con alto contenido de fibra dietética puede ayudar a mantenerse regular, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la diabetes, y ayuda a perder peso. Dependiendo de su edad y género, los expertos en nutrición recomiendan comer por lo menos 21 a 38 gramos de fibra por día para una salud óptima. Muchos de nosotros no están comiendo la mitad de esa cantidad.

• En general, la más natural y sin procesar la comida, cuanto más alto es en fibra.
• Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, cereales de trigo, cebada, avena, frijoles, nueces, verduras como las zanahorias, el apio y los tomates y frutas como manzanas, bayas, frutas cítricas y peras.
• No hay fibra en carne, productos lácteos, o azúcar. Los alimentos refinados o "blanco", como el pan blanco, arroz blanco y pasteles, han tenido la totalidad o la mayor parte de su fibra eliminado.
• Una forma fácil de añadir más fibra a su dieta es comenzar el día con un cereal de grano entero o añadir salvado de trigo sin procesar a su cereal favorito.

Cómo fibra puede ayudar a perder peso

 

Dado que la fibra se queda en el estómago más tiempo que otros alimentos, la sensación de saciedad se quedará con usted mucho más tiempo, lo que ayuda a comer menos. La fibra también se mueve la grasa a través de su sistema digestivo más rápido por lo menos de la misma se absorbe. Y cuando usted llena para arriba en fibra, también tendrás más energía para hacer ejercicio.

Para saber más, lea ricos en fibra Alimentos .

Punta de alimentación saludable 10: Aprenda sus cantidades diarias recomendadas

 

Las cantidades diarias recomendadas
Frutas y vegetales	Por lo menos cinco porciones ½ taza
Calcio	1.000 mg o 1.200 mg si es mayor de 50
Fibra	21g a 38g
Proteína	0,8 g de 1,5 g de proteína de alta calidad por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal
Grasa saturada	No más de 16 g
Grasas trans	No más de 2 g
Azúcar	Mantenga las calorías de azúcares añadidos inferior a 100 (24g o 6 cucharaditas) para las mujeres y en 150 (36g o 9 cucharaditas) para los hombres
Sodio	No más de 1 500 a 2 300 mg (una cucharadita de sal)

 

 

 

   Healthy foods are nutritious and natural. 

            They do not contain artificial additives, colours or sweeteners.

                            "The best foods have no ingredient list."

 Click on the foods that are good for our health.

 

 

 

 

 . Match the food to the description.

 

      1. Contains calcium, which helps to build strong teeth and bones.

      2. It has lots of sugar and few nutrients.

      3. It has many nutrients but it also has lots of sugar and fat.

      4. Contains potassium and vitamins.

      5. It helps the body to fight intestine and yeast infections because of its live culture of acidophilus.

      6. Although made from potatoes, they are deep fried and contain a lot of salt and fat.

      7. It is an exceptional source of vitamin C.

      8. Contains too much sugar and not enough vitamins and minerals
 

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ESTUDY HABITS

 

1.  Write Down Every Assignment

The most logical place to write down your assignments is in a planner, but you might prefer to keep a to-do list in a simple notebook or in your cell phone note pad. It doesn't really matter what tool you use, but it is absolutely essential to your success to write down every single assignment, due date, test date, and task.

 

2.  Remember to Bring Your Homework to School

It sounds simple enough, but many F's come from students forgetting to bring a perfectly good paper to school with them. Does your homework have a home? Is there a special place where you always put your paperwork each night? To avoid forgetting your homework, you must establish a strong homework routine with a special homework station where you work each night. Then you must get in the habit of putting your homework where it belongs right after you finish it, whether this is in a special folder on your desk or in your backpack. Prepare every night before bed!

3.  Communicate With Your Teacher

Every successful relationship is built upon clear communication. A student-teacher relationship is no different. Miscommunication is another one of those factors that can cause bad grades, despite good efforts on your part. At the end of the day, make sure you understand every assignment that's expected of you. Imagine getting a bad grade on a 5-page paper because you didn't understand the difference between an expository essay and a personal essay.

Be sure to ask questions and find out what format you should use when you write a paper or what type of questions might appear on your history exam. The more questions you ask, the more prepared you'll be.

4.  Organize With Color

Devise your own color-coding system to keep your assignments and your thoughts organized. You may select a single color for each class (like science or history) and use that color for your folder, your highlighters, your sticky notes, and your pens. You'll be surprised to discover how much strong organization skills can change your life!

Color-coding is also a tool to use when conducting research. For example, you should always keep several colors of sticky flags on hand when you're reading a book for school. Assign a specific color for every topic of interest. Place a flag on a page containing information you will need to study or to cite. It works like magic!

5.  Establish a Study Zone at Home

Take the time to assess your individual style and your real needs and plan for the perfect study place. After all, if you can’t concentrate, you certainly can’t expect to learn very well. Students are different. Some need a completely quiet room free from interruptions when they study, but others actually study better listening to quiet music in the background or taking several breaks.

Find a place to study that fits your specific personality and learning style. Then stock your study space with school supplies that will help you avoid last-minute emergencies.

6.  Prepare Yourself for Test Days

You know that it's important to study for test days, right? But there are other things you should consider in addition to the actual material that the test will cover. What if you show up for test day and the room is freezing cold? For many students, this would cause enough of a distraction to interrupt concentration. That leads to bad choices and bad answers. Plan ahead for heat or cold by layering your clothing.

And what happens when you spend so much time on one essay question that you don't have enough time to finish the exam? Another way to prepare for test day is to take a watch and be mindful of time management.

7.  Know Your Dominant Learning Style

Many students will struggle in a subject without understanding why. Sometimes this is because students don't understand how to study in a way that matches their brain style.

Auditory learners are those who learn best through hearing things. Visual learners retain more information when they use visual aids, and tactile learners benefit by doing hands-on projects.

Every student should examine and evaluate their habits and their natural tendencies and decide how they might be able to improve their study habits by tapping into their personal strengths.

8.  Take Fabulous Notes

There are a few tricks to taking fabulous notes that really help when it comes to studying. If you’re visual person, you should make as many doodles on your paper as you can. Useful doodles, that is. As soon as you realize that once topic relates to another, comes before another, is the opposite of another, or has any kind of connection to another—draw a picture that makes sense to you. Sometimes the information will not sink in until and unless you see it in an image.

There are also certain code words to look out for in a lecture that can indicate that your teacher is giving you the relevance or the context of an event. Learn to recognize key words and phrases that your teacher deems important.

9.  Conquer Procrastination

When you put things off a lot, you end up putting things off until it's too late from time to time. It's that simple. When you procrastinate, you're really taking the chance that nothing will go wrong at the last minute--but in the real world, things do go wrong. Imagine it's the night before a final exam and you have a flat tire, or an allergy attack, or a lost book, or a family emergency that keeps you from studying. At some point, you will pay a big price for putting things off.

So how can you battle the urge to procrastinate? Start with trying to recognize that a feisty little voice that lives inside every one of us. It tells us it would be more fun to play a game, eat, or watch TV when we know better. Don’t fall for it!

10.  Take Care of Yourself                                      

Some of your personal habits might be affecting your grades. Are you feeling tired, achy, or bored when it comes to homework time? You can change your grades by practicing a few healthy homework habits. Change the way you feel by taking better care of your mind and your body.

For example, between text messaging, Sony PlayStations, Xbox, Internet surfing, and computer writing, students are using their hand muscles in all new ways, and they're growing increasingly susceptible to the hazards of repetitive stress injury. Find out how to avoid pain in your hands and neck by changing the way you sit at your computer.

 

Posición de los adverbios de frecuencia en la frase inglés. El adverbio del tiempo viene justo delante del verbo. Veremos que en español la posición del adverbio en la frase es mucho más flexible:
I never go there.	Nunca voy.
They hardly ever do any exercise.	Casi nunca hacen ejercicio.
"      "         "      "   "        "	Ejercicio hacen casi nunca.
"      "         "      "   "        "	Hacen casi nunca ejercicio.
Dave rarely gets to work late.	Dave raramente llega tarde.
María occasionally leaves early.	A veces María sale temprano.
'Sometimes' y 'occasionally' se pueden colocar delante de la frase:
Sometimes spring arrives earlier.	A veces la primavera llega más temprano.
Occasionally there are showers.	En ocasiones / A veces hay chubascos.
Pero los adverbios de frecuencia se colocan después del verbo o auxiliar 'be' y los demás auxiliares:
He is always hungry.	Siempre tiene hambre / Tiene siempre hambre.
He can never shut up	Nunca sabe callarse.
Verbos que normalmente están en la forma simple. Algunos verbos no pueden ser 'continuos' aunque tengan un contexto de una acción que está pasando ahora:
I love pizza (y no, I am loving).	Me encanta la pizza.
I like you.	Me gustas tú.
I have a new car.	Tengo un coche nuevo.
I don't understand a thing (mientras estás escuchando un discurso).	No me estoy enterando de nada.
I really like this pizza (mientras te la estás comiendo).	Me está gustando mucho esta pizza.
Presente simple y los itinerarios. Presente simple suele emplearse si hablamos de un itinerario (de viaje, por ejemplo) si estamos hablando de itinerarios habituales o también para hablar del futuro...
My plane leaves at 6.00 am.	Mi avión sale / saldrá / a las 6 de la mañana.
The London train arrives at 10.00 pm.	El tren de Londres llega / llegará / a las 10 de la noche.
Next Tuesday the Queen visits the White House.	El martes que viene la reina visitará la Casa Blanca.
Cuando usamos el continuo y no el simple. Para hablar de algo que está pasando ahora mismo, hay que emplear el continuo y no el simple:
Hey, you! What are you doing?	¡Oye, tú! ¿Qué haces? (o ¿Qué estás haciendo?)
I'm not doing anything at the moment.	No hago nada de momento (o No estoy haciendo nada...).
No usamos el simple para un futuro inmediato. No se puede emplear el presente simple para un futuro próximo, por ejemplo, cuando decidimos hacer algo. Aunque en español la forma 'simple' se emplea, hay que utilizar 'will' en estas circunstancias en inglés:
I like these shoes. Yes, I think I'll take them.	Me gustan estos zapatos. Sí, creo que me los llevo (llevaré).
"I need help. I can't fix this car by myself." "Don't worry. I'll help you"	Necesito ayuda. No puedo reparar este coche yo sólo. No te preocupes. Yo te ayudo (ayudaré).

 

"Entertainment"

Entertainment (n): something that gives fun or enjoymen   Used with adjectives: "This movie is good entertainment." (good, great) "Live entertainment is exciting." (live) "There is nightly entertainment on the cruise." (nightly, free) "She is looking for family entertainment on television." (family, wholesome) Used with verbs: "This hotel provides a lot of entertainment choices." (provides, puts on, offers) "I enjoy live entertainment." (enjoy) Used with nouns: "She works in the entertainment industry." (industry, business)

Used with nouns:

"She works in the entertainment industry."
(industry, business)

"There is a huge entertainment center downtown."
(center, district, complex, venue)

"This show has a high entertainment value."
(value)

"They have an expensive home entertainment system."
(system)

How to Help Save the Environment

 

 

1.-

Switch off anything that uses electricity when not in use. If you're not using it, turn it off. This goes for lights, televisions, computers, printers, and so on.

Put timers on lamps and use them to turn off lamps at the same time each day. Timers like these can be found in hardware stores and they can be plugged into outlets, then control the power to your lamp.

 

2.- Unplug devices when possible. Leaving devices plugged in, such as laptop chargers or toasters, can use "phantom" energy. Even when an appliance is turned off, it may still use power.[1] It is best to unplug anything that you do not anticipate using in the next 36 hours (or more).

Use a power strip to turn lots of things off with the flip of a single switch. You can plug all your devices in one area—say, your computer—into a power strip. When you're done, simply turn the power strip off with the switch.

Measure the energy your devices use, or look up typical energy use. To measure usage yourself, use a Kill-a-Watt. You plug an appliance in through the Kill-A-Watt, and it measures the power use. This tool can also tell you whether a particular appliance or device draws power when it is turned off.

 

CAN-CAN´T

 

The defective verb "Can" is the Spanish for "Power" , this verb is widely used in English to express the following:

 

1. Ability to certain events.

2. The ability or capacity of people / things.

3. To request / grant permission.

4. To order / offer things.

It is a very flexible word that can be used in a huge number of situations. They are going to explain these four functions "Can" we have seen but before we see how to structure affirmative and negative sentences, plus questions to complement the theme.

Affirmative sentences with "Can"

Its basic structure is:

 

Pronoun / name + can + action verb + Complement.

These prayers even though they are formulated as this simple, not the verb is changed in the third person singular (He, She, It). Examples:

He can work today.

He can works today.

 

She can wash the dishes.

She can washes the dishes.

 

It can play videos.

It can plays videos.

Negative sentences with "cannot"

Basically:

Pronoun / name + can't + action verb + Complement.

Prayers such negative nature retains the properties of the verb affirmative action sentences, ie, the verb does not change depending on the person from whom you talk to.

 

Note: It is very common in English (speaking and writing) USE contraction "You can´t " instead of "cannot". Examples:

I cannot play football.

You cannot eat meat.

She cannot have a boyfriend.

Interrogative sentences with "Can"

For questions of "Can":

 

 

Can + Pronoun / name + action verb + Complement?

 

Now that we have the right way to structure these sentences, back to the beginning to explain what they are each of the four ways you can use "Can" and “Cannot". Examples:

Can she come with me?

Can I come in?

Can you help me, please?.

TRADUCCIÓN. El verbo defectivo “Can” corresponde al español a "Poder", este verbo es ampliamente utilizado en inglés para expresar lo siguiente: 

 

1.- Posibilidad de ciertos sucesos.

2.- La habilidad o capacidad de personas / cosas.

3.- Para pedir / dar permiso.

4.- Para pedir / ofrecer cosas.

Es un verbo muy flexible que podemos utilizar en una enorme cantidad de situaciones. Se van a explicar estas 4 funciones de “Can” que hemos visto pero antes veamos como estructurar oraciones afirmativas y negativas, además de preguntas para complementar el tema.

Oraciones afirmativas con "Can"

Su estructura básica consiste en:

Pronombre / Nombre + puede (poder) + verbo + Complemento acción.

Estas oraciones a pesar de que están formuladas como presente simple, no se cambia el verbo en la tercera persona del singular (Él, ella, esa cosa). Ejemplos:

Él puede trabajar hoy.

Él puede trabajar hoy.

 

 

Ella puede lavar los platos.

Ella puede lava los platos.

 

 

Puede reproducir vídeos.

Se puede reproduce videos.

Oraciones negativas con "Can't"

Básicamente:

Pronombre/Nombre + no puede + verbo + Complemento acción.

 

Este tipo de oraciones de naturaleza negativa conserva las propiedades del verbo de acción que las oraciones afirmativas, es decir, el verbo no cambia en función de la persona de quien se hable. 

 

Nota: Es muy común en el inglés (al hablar y escribir) usar la contracción "Can't" en lugar de "Cannot". Ejemplos:

Yo no puedo jugar fútbol.

Tú no puedes comer carne.

Ella no puede tener novio.

Oraciones Interrogativas con "Can"

Para preguntas de "Can":

 

Pueden + Pronombre / nombre + verbo + Complemento de acción?

 

Ahora que hemos visto la forma correcta de estructurar estas oraciones, volvamos al principio para explicar en qué consisten cada una de las 4 formas en que podemos usar "Can" y "Can't". Ejemplos:

¿Puede ella venir conmigo?

¿Puedo entrar?

¿Puedes ayudarme, por favor?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercise

Look at the pictures and choose the best answer:

  1) Can he swim?                                                                                                      

   

 2) Can he play soccer?

    

 

3) Can she draw?

  

4) Can he walk?

  

5) Can he drive a bus?

     

6) Can he see?

    

7) Can she sing?

   

8) Can they cook?

   

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ADJECTIVES TO DESCRIBE PLACES

English adjectives to describe places are:

Description of places: Descripción de lugares.
Bored: Aburrido/ Aburridoa
Sandy: Arenoso / Arenosa
Hostile: Hostil
Steep: Empinado / Empinada
Rocky: Rocoso / Rocosa
Landmark: Mojón
Cosmopolitan: Cosmopolitano
Flat: Llano / Llana
Amusement park: Parque de atracciones
Crowded: Lleno / llena de gente
Hilly: Accidentado/ Accidentada
Skyscrapers: Rascacielos
Rural: Rural

Impressive: Impresionante
Botanical gardens: Los jardines botánicos
Isolated: Aislado
Exotic: Exótico / Exótica
Lively: Animado / Animada, alegre
Mountainous: Montañoso/ Montañosa
Sandy: Arenoso / Arenosa
Peaceful: Tranquilo / Tranquila
Colourful: Colorido / Colorida
Remote: Remoto / Remota
Steep: Empinado / Empinada
Noisy: Ruidoso / Ruidosa
Unpredictable : Imprevisible / impredecible
Rural: Rural.
Urban: Urbano / Urbana.
Polluted: Contaminado.

POR EXAMPLE:

1._New York is the most ethnically diverse, religiously varied, commercially driven, famously congested, and, in the eyes of many, the most attractive urban centre in the country. No other city has contributed more images to the collective consciousness of Americans: Wall Street means finance, Broadway is synonymous with theatre, Fifth Avenue is automatically paired with shopping, Madison Avenue means the advertising industry, Greenwich Village connotes bohemian lifestyles, Seventh Avenue signifies fashion, Tammany Hall defines machine politics, and Harlem evokes images of the Jazz Age, African American aspirations, and slums.

 

2._Paris (nicknamed the City of light) is the capital city of France, and the largest city in that country. The area is 105 square km, and around 2.15 million people live there. If suburbs are counted, the population of the Paris area rises to 12 million people. The Seine river runs through the oldest part of Paris, and divides it into two parts, known as the Left Bank and the Right Bank. It is surrounded by many forests.Paris is also the centre of French economy, politics, traffic and culture. Paris has many art museums and historical buildings. As a traffic centre, Paris has a very good underground subway system (called the Metro). It also has two airports. The Metro was built in 1900, and its total length is more than 200 km. The city has a multi-cultural style, because 20% of the people there are from outside France. There are many different restaurants with all kinds of food.

 

 

 

EXCERSICE. Described Mexico City as you know and you see.

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STUDY SKILLS (TIPS)

Studying can become a tedious activity, if you have enough skills. Therefore, as studying it is important, in this note we abilities that allow you to increase and improve your academic performance.

There are many techniques and methods that can help you facilitate the study and give you better results, you just need to find the right one for you.

These techniques are intended to be able to study faster and better. It is therefore interesting to know how to study better, increase your skills.

Study skills to improve the study

• Find a suitable place where you feel comfortable to study in this way, it will be easier to concentrate.

• As mentioned earlier there are many methods of concentration, and each has its special characteristics. Therefore, it is important to find the best technique that suits you and your needs.

• Make outlines, summaries or charts that allow you to remember what's important.

• Planning is extremely important in the final result, so plan your studies considering testing dates and other obligations.

• Set priorities, taking up more of your time studying those subjects that you like least or less understand.

• Take note of the main ideas of what teachers say in your own words, it will be easier to remember and study.

• Read daily topics that you saw this way, when you study for an exam easier. The more readings realices on a subject, the easier it is to understand and study it.

• Know your best study schedules. Some people study better in the morning and others at night. It is important to know what are yours to make the most of your attention and concentration.

• Consider the memory tricks, tricks to study better and exercises to enhance memory.

If every day you practice these skills, surely you will increase and you will see the results of your tests are better. Even when these skills are part of your habits, you will optimize your time and study with less effort.

 

TRADUCCIÓN:

HABILIDADES DE ESTUDIO (TIPS)

Estudiar puede convertirse en una actividad tediosa, si no tienes las habilidades suficientes. Por ello, como estudiar es importante, en esta nota encontrarás habilidades que te permitirán aumentar y mejorar tu rendimiento académico.

Existen muchas técnicas y métodos que te pueden ayudar a facilitar el estudio y brindarte mejores resultados, sólo necesitas encontrar el más adecuado para ti.

Estas técnicas tienen por objeto que puedas estudiar rápido y mejor. Por ello, es interesante que conozcas cómo estudiar mejor, aumentado tus habilidades.

Habilidades de estudio para mejorar el estudio

• Busca un lugar apropiado y en el cual te sientas cómodo para estudiar, de esta forma, te será más fácil concentrarte.
• Como mencione anteriormente existen muchos métodos de concentración, y cada uno de ellos tiene sus características especiales. Por ello, es importante que encuentres la mejor técnica que se adapte a ti y a tus necesidades.
• Realiza esquemas, resúmenes o cuadros que te permitan recordar lo importante.
• La planificación es sumamente importante en el resultado final, por ello planifica tus estudios teniendo en cuenta fechas de exámenes y otras obligaciones.
• Establece prioridades, ocupando más de tu tiempo estudiando aquellas materias que menos te gustan o que menos entiendes.
• Toma nota de las ideas principales de lo que dicen los profesores con tus propias palabras, te resultará más fácil recordarlo y estudiarlo.
• Lee diariamente los temas que has visto, de esta forma, a la hora de estudiar para un examen te será más fácil. Cuantas más lecturas realices sobre un tema, más fácil será entenderlo y estudiarlo.
• Conoce tus mejores horarios de estudio. Hay personas que estudian mejor por la mañana y otras por la noche. Es importante que conozcas cuáles son los tuyos, para sacar el mayor provecho de tu atención y concentración.
• Ten en cuenta los trucos para memorizar, trucos para estudiar mejor y los ejercicios para aumentar la memoria.

Si diariamente pones en práctica estas habilidades, seguramente las aumentarás y verás que los resultados de tus exámenes son mejores. Incluso, cuando estas habilidades formen parte de tus hábitos, optimizarás tu tiempo y estudiarás con menor esfuerzo.

 

 

 

Leisure Activities

During our free time or as it is also called "leisure", there are numerous opportunities to participate in activities that promote relaxation, fun, personal and social development.

 

The key to the effectiveness of these activities is that they become a means for personal growth, self-realization and openness to new dimensions of life.

 

Travel, go to movies, play an instrument, sing or paint, helping others are more than activities to occupy their free time, as well understood and practiced offer huge benefits.

All we have or should have for the benefit of our physical and mental health, free time where we can perform those activities that we like; the degree of utilization will depend on the person, their own aspirations and involvement; awareness you have about the benefits of this or that activity can bring you reach
 

Travel

Traveling is not just pay some services, rest or at most know new places. Tourism has great potential for personal growth wherever understood from a wider perspective.

 

Traveling supposed to meet a different world, with different cultures and people who have other experiences. The trips are an opportunity for openness, cultural and human development.

Sport activities

Playing sports goes beyond achieving keep fit, to award the benefit limits or obscures many other benefits.

 

Through sport stress and emotional stress is removed, it facilitates social relations, can improve the image one has of itself and helps to improve the emotional and affective balance. its benefits are extended in increased enthusiasm and joie de vivre.

 

 

Cultural activities

The cinema and theater are activities that promote cultural development and even social relationships, but give us more. The cultural activities are a source of playful learning in which without traveling, you can meet other worlds, costumbresm traditions, ways of thinking.

 

With them the development of imagination and personal wealth of knowledge itself favors.

 

On the other hand occupy our leisure time to attend the movies or the theater helps us to promote social relations as there are discussion groups and discussion about the movies or just make a conversation with friends and acquaintances.

Artistic activities

Paint, sculpt, write, sing, play or embossed ceramics are activities that go far beyond making a painting, a sculpture or a figure. They are clear opportunities to develop creativity, taste for beauty and even enhance the sense of self-worth and self-e






Solve the following activity

1. You love to do more with your friends?

A. Go for a drive and have a picnic
B. Watch a football game
C. See a movie and have dinner

2. You prefer to do in free time?
A. Read books of interest itself
B. Playing video games
C. Being in social networks

3. Who prefer to do on weekends?
A. Go out with my family
B. Partying
C. Rest

 

      Describing T.V. Show.

¡Los programas de televisión son una buena manera de entender cómo se usa un idioma y poder describir lo que hemos visto es una gran manera de practicarlo!

Cuando estamos hablando de programas de televisión con nuestros amigos podemos utilizar frases como ... “My favourite program of all is...” "Mi programa favorito de todos es ..."
“I love watching...” "Me encanta ver ..."
“I adore watching...” "Adoro ver ..." 
“I hate watching...” "No me gusta ver ..." 
“I can’t bear watching...” "No soporto ver ..." 
“That program keeps me on the edge of my seat” "Este programa me mantiene en el borde de mi asiento" 
“I can’t bear to miss an episode of...” "No soporto perderme un episodio de ..."
“The special effects are...” "Los efectos especiales son ..."
“I missed last night’s episode. Can you tell me what happened?” "Me perdí el episodio de anoche. ¿Me puedes decir qué pasó? " 

Podemos pedir opiniones de nuestros amigos
“What did you think about..?” "¿Qué te pareció ..?" 
“Could you believe what happened last night in..?” "¿Puedes creer lo que pasó anoche en...?" 
“Did you understand the ending of..?” "¿Entendiste el final de ..?"
“What was going on in..?” "¿Qué estaba pasando en...?" 

Hay un montón de adjetivos que podemos utilizar para describir los programas de TV y lo que pensamos acerca de ellos
“Scary” “De Miedo”
“Interesting” “Interesante”
“Fascinating” “Fascinante”
“Great fun” “Muy divertido”
“Funny” “Gracioso”
“Absorbing” “Absorbente”
“Exciting” “Emocionante”
“Depressing” “Deprimente”
“Sad” “Triste”
“Uplifting” "Edificante"
“Boring” “Aburrido”
“Realistic” “Realista”
“Amazing” “Increíble”
“Unrealistic” “Poco Realista”
“Soppy” “Tonto”
“Enthralling” "Apasionante"
“Addictive” "Adictivo"
“Stimulating” "Estimulante"
“Thought-provoking” "Para reflexionar"

Piensa en los programas de televisión que has visto. ¿Cuál de las siguientes descripciones utilizarías? 
“I think soaps are boring.” "Creo que las novelas son aburridas."
“In my opinion, news and weather programs are usually depressing.” "En mi opinión, los programas de noticias y del tiempo suelen ser deprimentes."
“Most sports programs send me to sleep, but I quite enjoy watching tennis and snooker.” "La mayoría de los programas deportivos me dan sueño, pero disfruto viendo el tenis y el billar." 
“I love comedies – I always feel optimistic and happier after having a good laugh.” "Me gustan mucho las comedias - Siempre me siento optimista y feliz después de una buena risa."
“I love watching most types of films – even tear-jerkers.” "Me encanta ver la mayoría de los tipos de películas - incluso las de lágrimas". 
“I find wildlife documentaries totally absorbing and thought-provoking. “ "Creo que los documentales de vida silvestre son absorbentes y para reflexionar "

¿Qué tipo de programas de TV te gusta ver y por qué? Trata de utilizar algunos buenos adjetivos y descripciones en tus respuestas.

 

 

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